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期末考试快到了,初中生如何有效地克服考试焦虑症?

作者:tt    来源:学大教育网    时间:2018-12-10 15:05
尊敬的家长/学员,很高兴回答您的问题:

首先,要注重考前复习:
        1、培养思维方法,避免机械重复,系统把握每科的知识点很重要
        2、注意调节情绪,焦虑症只会持续一段时间,不可能永远持续下去。
        3、进行积极的“自我暗示”。通过不断暗示,可减轻考前的心理压力,消除紧张的情绪,达到鼓舞斗志的目的。
        4、给自己制定合理的目标。这种目标要以努力后能达到为标准,不要给自己下达“硬性指标”。不要进行疲劳战术,保持睡眠充足。
        其次,在考试过程中要做好自我调节:
        1、在每科考试开考之前,考生可在心中默念对自己具有积极自我暗示的语言,如果心情紧张,不要怕耽误时间,拿出几分钟时间调节自己的心情。
        2、当考试试卷发下来后,一般距离考试还有几分钟时间,这时考生可以浏览试卷,将注意力渐渐放到答题上来。要有强烈的得分意识,珍惜第一判断。
        最后,每科考试结束后考生不要与同学对答案或翻书,以免自己提前知道自己的错题,进而影响到下一科的考试情绪。
        总之,考试焦虑症是避不可免的,要克服考试焦虑症关键还是在于考生自己的努力,要调整好自己的状态,即使有考试焦虑症也不要过度惊慌,要学会放松自己的情绪。
        学大教育家教网为各位家长/学员推荐《解除孩子心理压力的五把金钥匙/五点建议》《怎样在考前调整好考试心态》,可以帮助学生们更好的应对考试,心态更平稳,发挥正常。

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