下晚自习后夜宵孩子吃什么好 高中营养宵夜食谱(学好网解答)

温牛奶、核桃等补脑安神之类的东西，高中生尤其是高三的学生，比较消耗脑细胞的时候，一定要注意多吃有营养的东西，要不然在高三学习高考的时候会特别累，而且脑袋特别疼，我在高三的时候过度用脑，都差点晕倒了，医生告诉我是营养不足，反正你一定要记得多吃有营养的东西，至于泡面之类的速食产品还是不要吃了，里面防腐剂和添加剂特别多。孩子每天下晚自习后回家总要吃东西，吃完后大约不到半小时就睡觉了。这时吃点什么有利于身体?

晚自习后回家总要吃东西，吃完后大约不到半小时就睡觉了。这时吃点什么有利于身体?

温牛奶、核桃等补脑安神之类的东西，高中生尤其是高三的学生，比较消耗脑细胞的时候，一定要注意多吃有营养的东西，要不然在高三学习高考的时候会特别累，而且脑袋特别疼，我在高三的时候过度用脑，都差点晕倒了，医生告知我是营养不足，反正你一定要记得多吃有营养的东西，至于泡面之类的速食产品还是不要吃了，里面防腐剂和添加剂特别多。

高中生合适夜宵食品介绍

1、奶制品

牛奶它能够抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、红茶暖胃

从喝的方面来说，能够喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。

3、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在全部谷物中，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。例如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。另外，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的。同时，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

5、坚果

坚果类，例如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的。也能够吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

6、苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

7、大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠良好。

8、桂圆莲子

莲子具有用睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠良好。

高中生夜宵吃什么健康又营养

1、易消化、清淡的食物

夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻，半流质为主，例如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。烹调时不妨做精致一点，比如蔬菜、肉类可细切，汤丸可改成精致“小型”的，既容易咀嚼，也是有助消化。宵夜与睡眠之间隔的时间比较好计算好，两者之间不要离的太近，以便于更好地消化食物。

2、适度补充维生素

维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中，因此要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳，并有增强机体抵抗力的作用，因此要多吃新鲜瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。

3、分量要适宜

宵夜是“三餐制”以外的一餐，分量和热量有别于下餐，需酌量减少。一般而言，宵夜是在不太饥饿的状态之下进食，故分时不宜过多，除此之外，造型过大的食品也不容易引起食欲。

4、避免肥腻食物

脂肪含量过多的食物或油炸物，都是不易消化的，入睡前进食这类食物，不但增加胃部负荷，且不易安眠。另外，不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常根据摄食很多肉类来消除疲劳补充体力，但临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力反而不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。

下晚自习后夜宵孩子吃什么好 高中营养宵夜食谱崔勇就先为大家讲解到这里了，希望可以帮到你些，若还有更多疑问，可以点击右下角咨询哦！学习不光要有不怕困难，永不言败的精神，还有有勤奋的努力，科学家爱迪生曾说过：“天才就是1%的灵感加上99%的汗水，但那1%的灵感是比较重要的，甚至比那99%的汗水都要重要。”即使我们的成绩不是很好，但只要有心想要学习，那么我们就应该笨鸟先飞，所谓"勤能补拙“没有人一出生就是天才，他们都是经过秦风的努力，才会成功的，所以我们不能坐等自己那天突然变成天才，而是要点燃自己的力量之火，寻找自己的天才之路，努力奋斗。