高中生一日三餐吃什么好 怎么吃才健康

高三学生处于临考状态，家长忙于后勤支援。那么，高考复习、考试期间，一日三餐到底如何安排才比较好呢？如何吃比较健康。下边和小编一起来看看吧！

高中生一日三餐如何吃好

一、早餐要醒脑。早餐是午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐比较好包含这4类食物，假如只有3类食物也能够觉得这顿早餐是较好的，假如在2类以下则说明这顿早餐质量不太好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，可使人的智力在上午达到比较高峰。而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，会使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。所以，早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。

二、午餐应益智。午餐是学生一天中比较关键的一顿饭，小朋友一上午的紧张学习能不能获得营养补充，小朋友下午的刻苦认真能不能获得营养上的准备，就看午饭了。家长一定要给小朋友精心准备午饭，在合小朋友口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种各样营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。

三、晚餐宜安神。家长在给小朋友准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当小朋友感到累时，能够让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们含有丰富的维生素B、E和蛋白质，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等，这些食物富含维生素A，另外多喝茶对恢复和防止视力减退也是有效。不要吃得过饱，吃得过饱后大脑中有一种“纤维芽细胞生长因子”的物质会增加，使大脑节奏变慢，效率降低。临睡前可喝一杯热奶。

假如用供能百分比来表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%。家长在小朋友的日常饮食中增加营养时，要本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖，是由于小朋友紧张学习时，大脑消耗的能量主要是糖类，而过多吃油腻食物，容易伤脾胃，因此要低脂。饭后一小时给小朋友吃点新鲜水果。还需多喝水，充足的水分可血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能获得及时供应。饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。

高三学生饮食需要注意什么

注意一：“补品”要适量。目前市面上打着补充脑力体力的旗号，出现了各种各样“高考补品”，还有一些偏方也被家长四处传播，可是恰恰是这些小朋友从来没有吃过的食物，引起过敏反应，甚至发生食物中毒，因此，家长们比较好不要突然添加各种各样“补品”，避免发生意外事件。

注意二：必须吃早餐。一定一定要吃早餐，一上午的学习考试，非常的紧张，大脑处于极度消耗状态，假如早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难一上午稳定发挥高效的脑力。因此早餐是坚决不能马虎的。

小编介绍：高三考生健脑益智的饮食良方介绍

注意三：拒绝大鱼大肉。有些家长以为补充营养便是去餐厅吃山珍海味。实际上油腻、过量的大鱼大肉不仅会加重胃肠的负担，也会加重大脑的负担。相反，清淡饮食能够使头脑冷静，有利于小朋友的思考学习。

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