紧张怎么办 初中生如何克服紧张情绪

常常有很多初中生考试容易紧张，这样非常影响成绩，下面学好网小编为大家总结了考试紧张怎么办，初中生如何克服紧张情绪，仅供大家参考。

缓解考试紧张的方法

办法一：预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。

办法二：集体复习法。不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感，可以使考试焦虑大大缓解。

办法三：节律复习法。不要临急抱佛脚、“开夜车”，早点开始复习，制定好有规律的复习计划，按部就班，有张有弛，复习效率会大大。

办法四：想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。

办法五：动机调节法。不要太执著于，适当降低一下期望值;或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。

想象法克制紧张情绪

如果平时有自己喜欢的某个人物形象或者虚拟的形象，此时可以拿来作为想象的内容。

具体做法：坐姿、站姿均可，只要自己感觉舒服就好。闭眼，让这个形象出现在脑海里，感觉他或她或它的姿势，动作，颜色;赋予场景，让他在场景中活动，想象自己也在场景中，要和他互动，让他向你投注能量。

让来自他的能量在你体内流动，从双脚开始，慢慢经过小腿，大腿，生殖器，到达腰部，让能量在腰部聚集，感觉腰腹部的力量;然后经由胸部上升，到达颈部，下巴，上升到头部;然后回到肩部，上臂，小臂，手，感觉手的抓握的力量。

初中生应对普通的紧张

转移注意力，观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。

总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有些老办法还是管用的，比如数数，如果可以让你放松的话。

以上就是学好网小编为大家总结的考试紧张怎么办，初中生如何克服紧张情绪，仅供参考，希望对大家有所帮助。